Rekomendacje dotyczące zalecanych dawek aktywności fizycznej w celach profilaktycznych, zostały określone dla różnych grup wiekowych. To ułatwienie, ma wspierać społeczeństwo w walce z nadwagą, otyłością oraz innymi chorobami niezakaźnymi. Mówiąc krótko – ruszając się według wytycznych, zmniejszamy ryzyko powstawania chorób cywilizacyjnych. A to bardzo ważne.
Zatem ile my Polacy mamy się ruszać, aby poziom aktywności fizycznej był zadowalający i przynosił wymierne korzyści?
"Regularnie" to znaczy...?
Aby podejmowana aktywność fizyczna była korzystna – musi być regularna. I tutaj zasada: raz czy dwa razy w miesiącu, zupełnie się nie sprawdzi.
Zatem według zaleceń WHO, powinniśmy wprowadzić plan treningowy (co najmniej):
Należy pamiętać, że u osób, u których aktywność fizyczna była do tej pory skrajnie niska, częstotliwość i intensywność ćwiczeń należy wprowadzać stopniowo. Unikniemy w ten sposób przeforsowania i zminimalizujemy ryzyko kontuzji. Sport powinien dostarczać pozytywnych emocji – ma redukować stres i wpływać pozytywnie na samopoczucie, a nie odwrotnie.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (w przedziale wiekowym 18-64 lat) i zdrowe powinny podejmować wysiłek:
Również najnowsze zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia zostały przedstawione w formie „Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej” z uwzględnieniem tejże aktywności u swoich podstaw. Zestawienie 10 zasad prawidłowego żywienia i uwrażliwienie społeczeństwa na codzienną aktywność fizyczną (co najmniej 30-45 minut dziennie) ma pokazać, co możemy zrobić, aby cieszyć się zdrowiem, długim życiem, sprawnością intelektualną i fizyczną do późnej starości.
Zbadano Polaków – co mówią statystyki?
Z danych, przeprowadzonego przez Ministerstwo Sportu i Turystyki badania „Poziom aktywności fizycznej Polaków 2018”, w grupie wiekowej 15-69 lat wynika, że:
21,8% Polaków spełnia normy WHO dotyczące poziomu aktywności fizycznej w czasie wolny w tym
60,4% osób podejmuje transportową aktywność fizyczną:
43,3% Polaków spaceruje regularnie w czasie wolnym
24,8% badanych nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej związanej z chodzeniem
co zyskujemy uprawiając sport?
Styl życia, to sekwencja zachowań zdrowotnych, do których należy przede wszystkim aktywność ruchowa i sposób żywienia. Podejmując aktywność fizyczną możemy mieć pewność, że wspieramy swój organizm. To istotne, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie do późnego wieku.
Regularna aktywność fizyczna, według zaleceń (i swoich możliwości zdrowotnych), wspiera prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu: oddechowego, krwionośnego, nerwowego i narządów ruchu.
Uprawianie sportu jest gotową receptą, jeżeli chcemy:
Aktywność ruchowa, to same korzyści dla organizmu, np. ograniczenie ryzyka powstawania przewlekłych chorób niezakaźnych, w tym dietozależnych, czyli:
czy wiesz, że...?
To ile powinieneś jeść, zależy w dużym stopniu od ilości ruchu w ciągu dnia?
Normy żywienia dla ludności Polski określają średnie zapotrzebowanie na energię (kcal), zależne od płci, masy ciała oraz aktywności fizycznej. I tak dla przykładu:
1. Mężczyzna w wieku 19-30 lat, o masie ciała 90 kg, małej aktywności fizycznej, może spożywać 3300 kcal na dobę, a ten sam mężczyzna, uprawiający umiarkowaną aktywność fizyczną, spożywać może 3600 kalorii.
2. Kobieta w przedziale wiekowym 51-65 lat, o masie ciała 60 kg, przy niskiej aktywności fizycznej powinna spożywać 2000 kcal, a przy wyższej (umiarkowanej) aktywności już 2200 kcal.
Rusz się z nami!
Wejdź na stronę, sprawdź jak i gdzie możesz się poruszać.
Z pakietami Medicover Sport, możesz mieć dostęp nawet do ponad 4500 obiektów sportowo-rekreacyjnych. Z nami po prostu nie da się nudzić.
Piśmiennictwo:
1. Poziom aktywności fizycznej Polaków 2018, Ministerstwo Sportu i Turystyki.
2. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej
3. Normy Żywienia Człowieka – podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, IŻŻ Mirosław Jarosz, Barbara Bułhak-Jachymczyk
